Una adecuada nutrición y actividad física continua pueden ayudar a evitar el consumo de medicinas o hasta de cirugías para corregir los resultados de malos hábitos alimenticios sin ejercicio. Necesitamos llevar una alimentación saludable. Los alimentos que consumimos contienen gran cantidad detoxinas que evitan que nuestro cuerpo tenga un funcionamiento normal.
Los pilares de la nutrición se les conocen como macronutrientes porque representan la más grande porción de los alimentos después del agua. Estos son:
• Proteínas: Compuestas de 20 aminoácidos diferentes. Se obtienen a través de la dieta. Se requiere consumir un 30% de la dieta total.
• Grasas: Se requiere consumir un 20% de la dieta total.
• Carbohidratos: Se requiere consumir un 50% de la dieta total.
La nutrición es muy importante debido a que la carencia de los nutrientes necesarios puede permitir la amenaza de los viruses y enfermedades lo cual puede conducir a la enfermedad y hasta la muerte.
Está situada en el centro de dos extremos: tener buena salud y la malnutrición. En el medio está un amplio rango de enfermedades que pueden ser causadas y prevenidas debido a los cambios en la dieta.No sólo la malnutrición causa problemas, sino los excesos y los desequilibrios juegan un rol importante.
Llevar un estilo de vida saludable es no sólo lo que comes.Es un paquete entero. Lo que comes, cuánto duermes, el aire que respiras, cuánto ejercicio haces, etc. Si tomas medidas y cambias tu estilo de vida, puedes evitar y/o prevenir algunas enfermedades.
Para seguir una dieta saludable debes incluir alimentos de todos los grupos. Debes incluir:
• Vegetales. Tales como: brócoli, lechuga, zanahorias, papas, tomates, pimientos, etc.
• Frutas. Comerlas en variedad especialmente frescas y sino enlatadas, congeladas o deshidratadas. Evitar los jugos por tener mucho azúcar.
• Granos enteros. Escoger cereales de granos enteros, pan, arroz y pasta. El grano debe ser de arroz, trigo, avena o maíz. Estos tienen gran contenido de fibra.
• Legumbres. Debes incluir frijoles, lentejas y garbanzos. Tienen alto contenido de fibra.
• Proteínas magras. Escoge carnes magras, pescado y pollo. No las comas fritas.
• Productos lácteos bajos en grasa. Come yogurt, queso y leche descremada.
Los azúcares, alcohol y algunas grasas no deben estar presentes en tu dieta excepto en pequeñas cantidades. Contribuyen a una salud pobre y enfermedades. Evita las grasas saturadas y trans.
El mundo ha cambiado. La vida se vive más acelerada. La falta de tiempo nos hace comer comida rápida y cada vez comemos menos en casa.
Existen muchos beneficios de tenere una buena nutricion como:
• El cuerpo humano necesita varios nutrientes y minerales para tener un buen funcionamiento y la única forma es con una dieta saludable que incluya vitaminas y minerales.
• Los nutrientes ayudan a que tu cuerpo se desarrolle.
• Los nutrientes son necesarios para reparar tejidos dañados.
• El principal beneficio es que mantiene tu salud en buen estado.
Cuando compremos algún alimento empacado en el super, hay que checar primero la etiqueta que contiene los datos nutricionales. Te doy algunos tips:
• Checa el tamaño de la porción.
• Checa las calorías: un adulto requiere 2000 calorías al día.
• Evita los azúcares.
• Conoce tus grasas: convienen los alimentos bajos en grasas saturadas, trans-fats y colesterol.
• Reduce el consumo de sal.
No olvides hacer ejercicio. Es importante para quemar calorías y te ayuda a perder peso.
La mejor forma de asegurar que ingerimos una buena nutricion es tomar suplementos nutricionales que nos brinden los nutrientes para estar saludables y prevenir las enfermedades. Debido a la rutina diaria y a la falta de tiempo, nos alimentamos de comida rapida que no nos brinda nutrientes. Por lo que los suplementos alimenticios nos beindan vitaminas, minerales, antioxidantes, energizantes, etc que nos mantienen saludables.
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Yolanda Bada
Fuente del artículo http://www.articulo.org/3879/yolanda
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